Conforme envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden afectar nuestra salud y bienestar general. Un aspecto crucial para mantener una salud óptima es dormir bien, lo cual es esencial para la reparación, la desintoxicación, la regeneración, e inclusive la desaceleración del envejecimiento.
Sin embargo, hoy en día muchos de nosotros saboteamos nuestro sueño con malos hábitos durante la noche. Por esto, en este post exploraremos siete hábitos nocturnos comunes que pueden acelerar el envejecimiento y afectar negativamente nuestra salud en general.
1. Consumir carbohidratos de comida chatarra antes de irte a la cama
Una de las mayores amenazas para nuestro sueño es consumir carbohidratos de comida chatarra, como pan, pasta, cereales, galletas saladas, postres y alimentos azucarados, antes de acostarnos. Estos carbohidratos pueden alterar nuestros ciclos de sueño y suprimir la producción de la hormona del crecimiento, lo que conlleva varias consecuencias negativas.
Además, el aumento del azúcar en sangre provocado por estos alimentos ricos en carbohidratos puede alterar el proceso natural de desintoxicación del cuerpo durante el sueño y en consecuencia acelerar el envejecimiento. Y hay que añadir que también puede causar cambios de humor y dificultar conciliar el sueño.
2. Usar pantallas o luces antes de dormir
Otro hábito común que puede interrumpir nuestro sueño es usar pantallas o luces, especialmente luz azul, durante las dos horas antes de acostarnos. Esto puede suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del descanso.
Incluso una pequeña cantidad de luz puede suprimir la melatonina. De hecho, tu teléfono smartphone emite unos 30 lux, lo cual es más que suficiente. Poner el teléfono en modo avión o mantenerlo alejado para no usarlo en la cama puede marcar una gran diferencia.
3. Tomar alcohol para conciliar el sueño
Aunque el alcohol pueda parecer una solución rápida para dormir, en realidad altera considerablemente nuestro ciclo natural de sueño-vigilia.
En otras palabras, el alcohol te engaña haciéndote creer que te duermes, pero en realidad no estás durmiendo. Durante la noche tu cuerpo trabaja intensamente para desintoxicarse, lo que provoca resaca y otras consecuencias negativas.
4. Consumir aceites de semillas antes de dormir
Los aceites de semillas, presentes en alimentos fritos y varios snacks, pueden causar inflamación y afectar negativamente la vesícula biliar y las vías biliares.
Estos aceites de semillas son altamente inflamatorios, y pueden causar hinchazón, malestar e incluso náuseas antes de dormir. Consumir sal de mar o añadirla a la última comida del día puede ayudar a reducir las ganas de sal por la noche, sin necesidad de consumirla de snacks nocturnos.
5. Tomar antihistamínicos sedantes o somníferos
Si bien los antihistamínicos sedantes o los somníferos pueden parecer una solución rápida para conciliar el sueño, en realidad pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud en general.
Estos medicamentos pueden suprimir la producción de melatonina y afectar la atención, la concentración y la memoria. Además de que suelen provocar dependencia y adicción.
6. Dormir con el teléfono cerca
Por último, dormir cerca del teléfono puede exponerte a campos electromagnéticos que afectan la función cerebral y la producción de melatonina.
De modo que esta es otra razón para mantener tu teléfono en modo avión y lejos de tu cuerpo mientras duermes. Aunque no lo parezca, esto puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño y la desaceleración del envejecimiento.
Algunas personas inclusive guardamos nuestro teléfono una bolsa Faraday y deshabilitamos la red WiFi de noche, para reducir al máximo la radiación innecesaria.
7. Dormir poco
Finalmente, dormir poco es una de las mayores amenazas para nuestra salud en general. La falta de sueño puede provocar varias consecuencias negativas, como bajones de energía, cambios de humor y un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Dormir menos de 6 horas reduce en un 70% la cantidad de linfocitos-T citotóxicos; esto aumenta el riesgo de padecer cáncer, infecciones virales y demencia.
Controla tu sueño y reduce el envejecimiento
Preocupante, ¿no crees? La buena noticia es que estos problemas se pueden prevenir con simples cambios en tu rutina diaria. Al evitar los carbohidratos refinados antes de dormir, usar menos pantallas o luces y dormir lo suficiente, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño reparador.
¿Cuál es la solución? Comienza por hacer algunos cambios sencillos en tus hábitos nocturnos. Prueba agregar sal de mar a tu cena, evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte y poner tu celular en modo avión mientras duermes.
Y si tienes problemas de sueño persistentes u otras preocupaciones de salud, no dudes en agendar una consulta. Con gusto te ayudaré a desarrollar un plan personalizado para mejorar tu salud y bienestar general, incluida la calidad de tu sueño y la desaceleración del envejecimiento.
Referencias
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Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
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