Todos hemos pasado por eso: tumbados en la cama, navegando por las redes sociales o respondiendo un último correo electrónico antes de irnos a dormir. Aunque parezca inofensivo, este ritual nocturno podría estar afectando tu sueño y tu salud en general. Analicemos por qué usar el teléfono por la noche puede interrumpir tu descanso y qué puedes hacer para solucionarlo.
El problema de la luz azul
Tu teléfono emite luz azul, que imita la luz del día y engaña a tu cerebro para que se mantenga alerta cuando debería estar descansando. Esta luz suprime la melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.
Incluso tan solo 30 minutos frente a una pantalla antes de acostarte pueden retrasar la producción de melatonina, dejándote aturdido e irritable al día siguiente. Añade a lo anterior que con el tiempo, esta interrupción puede provocar problemas crónicos de sueño y fatiga. Y dañar tu capacidad de recuperarte cada noche.
El daño de la estimulación mental
Pero no se trata solo de la luz, lo que haces con tu teléfono también importa. Ya sea que estés leyendo malas noticias o riéndote de memes, la estimulación mental mantiene tu cerebro activo cuando debería estar relajándose.
Este mayor estado de alerta retrasa la conciliación del sueño y reduce la calidad del descanso. Incluso el contenido alegre o emocionante puede desencadenar respuestas emocionales que dificultan conciliar el sueño.
Y recordemos que lo que más prolifera en las redes sociales y en las noticias no es precisamente información relajante, sino todo lo contrario.
El sueño interrumpido perjudica la recuperación
¿Crees que estás a salvo si dejas el teléfono en la mesita de noche? Piénsalo de nuevo. Las notificaciones, las vibraciones y las alertas pueden despertarte durante toda la noche, impidiéndote alcanzar un sueño REM (Rapid Eye Movement) profundo y reparador.
Sin suficiente sueño REM, tu estado de ánimo, memoria y salud en general pueden verse afectados. Y esta afectación pude además acumularse con el tiempo e influir de manera adversa en la función metabólica; por ejemplo promoviendo la resistencia a la insulina.
Consejos sencillos para dormir mejor
¿La buena noticia? Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia:
- Apaga el teléfono temprano: Deja de usar dispositivos electrónicos al menos 60 minutos antes de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de relajarse.
- Usa un filtro de luz azul: Muchos teléfonos tienen configuraciones para reducir la exposición a la luz azul por la noche. Alternativamente puedes usar lentes con filtro de luz azul después que se meta el sol.
- Mantén tu teléfono fuera del alcance: Carga tu teléfono en otra habitación o ponlo en modo avión o «No molestar» para evitar interrupciones nocturnas.
Al crear una rutina para dormir sin teléfono, no solo mejorarás tu sueño, sino que también te despertarás sintiéndote más fresco y listo para afrontar el día. Además, recuerda que de la calidad del sueño también depende nuestra salud mental e inmunitaria.
¿List@ para tomar el control de tu salud?
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Referencias
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Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
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