La prediabetes es una asesina silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mundialmente, en 2021, la prevalencia de la intolerancia a la glucosa en conjunto con la alteración de la glucosa en ayunas fue de poco más de 700 millones de personas; y se prevé que aumente a casi el doble para el 2045.
Ambas son formas de prediabetes, y se estima que más de la mitad progresarán a diabetes tipo 2 (DT2) tarde o temprano. De hecho, hoy en día más de 550 millones de adultos viven con diabetes, y se espera que esta cifra aumente a 643 millones en 2030 y a 783 millones en 2045.
Los peligros ocultos de la prediabetes
La prediabetes es un problema de salud por el cual los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para clasificarse como diabetes tipo 2. Una vez avanzando a DT2, se desarrollan una serie de complicaciones de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, accidentes cerebrovasculares, demencia e incluso cáncer.
El problema es que en la mayoría de los casos la prediabetes suele ser asintomática, lo que dificulta su detección sin realizar las pruebas de sangre adecuadas. De hecho, se estima que además de los cientos de millones diagnosticados, cientos de millones más no lo están, y viven con resistencia a la insulina sin saberlo. Y como ya hemos abordado, las consecuencias de ignorar esta condición pueden ser muy graves.
La importancia de la detección temprana
La detección y la intervención tempranas son cruciales para obtener resultados óptimos. Al abordar la prediabetes desde el principio, se puede prevenir la progresión de la enfermedad y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves.
De hecho, las modificaciones en el estilo de vida, incluidos la dieta y el ejercicio, pueden ayudar a prevenir o revertir la prediabetes. El punto principal en la alimentación es, para empezar, reducir la ingesta de los alimentos que aumentan la glucosa en sangre: carbohidratos refinados, azúcares y almidones. Por que a demás de aumentar la glucosa en sangre, estos alimentos son los que principalmente requieren de mayores niveles de insulina en el organismo.
El papel de la resistencia a la insulina
La prediabetes técnicamente es un estado conocido como resistencia patológica a la insulina. Y cuando su cuerpo se vuelve resistente a la insulina, los niveles tanto de azúcar como de insulina en sangre aumentan, lo que provoca inflamación y una variedad de problemas de salud. Esta inflamación crónica, con el tiempo también puede contribuir a la disminución de la producción de insulina, punto en el cual se puede considerar diabetes completa o DT2.
El problema es que, si solamente se revisan los niveles de glucosa, nunca nos daremos cuenta de cuánta insulina existe en el organismo para mantener esa glucosa en niveles lo más normales posibles. Y cuando la glucosa por fin se eleva, es porque el páncreas se ha cansado de sintetizar y liberar insulina. Y aquí yace la clave de la prevención y el tratamiento desde la raíz; es decir, dejar de tener prediabetes o inclusive diabetes. Y de prevenirlas o revertirlas.
Liberándote de la prediabetes
Entonces, ¿qué se puede hacer para revertir la prediabetes? Empieza por elegir un estilo de vida saludable comenzando por la alimentación. Basar tu dieta en alimentos nutritivos naturales no ultra procesados, verduras, proteínas animales, algunas frutas, y sobre todo bajos en carbohidratos refinados y azúcares, es esencial para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La actividad física regular también ayuda a mejorar tanto la sensibilidad a la insulina como el control de la glucosa. Las técnicas de manejo del estrés y el sueño también son cruciales para la salud general y para la prevención de la prediabetes.
Consulta a un profesional actualizado
Aunque los consejos genéricos correctos funcionan, revertir la prediabetes requiere un enfoque personalizado. Consulta con un profesional médico o de nutrición actualizado en este enfoque para desarrollar un plan específico que aborde tus necesidades y objetivos de salud. Con su orientación, podrás dar los primeros pasos, y avanzar en el camino para recuperar tu salud y prevenir el desarrollo de problemas de salud más graves.
No dejes que la prediabetes te detenga por más tiempo. Toma el control de su salud hoy y comienza a realizar cambios positivos que lo beneficiarán en los años venideros. Si deseas comenzar ya, puedes agendar tu consulta nutricional inicial para comenzar a ayudarte en tu camino a la salud metabólica.
Referencias
Aedh, A. I., Alshahrani, M. S., Huneif, M. A., Pryme, I. F., & Oruch, R. (2023). A Glimpse into Milestones of insulin Resistance and an updated review of its management. Nutrients, 15(4), 921. https://doi.org/10.3390/nu15040921
Hostalek, U. (2019). Global epidemiology of prediabetes-present and future perspectives. Clinical diabetes and endocrinology, 5(1), 5. https://doi.org/10.1186%2Fs40842-019-0080-0
International Diabetes Federation (2021). Diabetes around the world in 2021. IDF Diabetes Atlas 10th edition. https://diabetesatlas.org/
Li, M., et al. (2022). Trends in insulin resistance: insights into mechanisms and therapeutic strategy. Signal transduction and targeted therapy, 7(1), 216. https://doi.org/10.1038/s41392-022-01073-0
Ludwig, D., et al. (2021). The carbohydrate-insulin model: A physiological perspective on the obesity pandemic. The American Journal of Clinical Nutrition, nqab270. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab270
Rooney, M., et al. (2023). Global prevalence of prediabetes. Diabetes Care, 46(7), 1388-1394. https://doi.org/10.2337/dc22-2376
Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
Image by Freepik
Deja una respuesta