En gran parte porque casi nadie lo menciona, es fácil pasar por alto el profundo impacto que nuestra dieta y estilo de vida tienen en nuestra función y salud cerebral.
Pero, ¿qué pasaría si te dijera que algunos cambios sencillos no sólo podría mejorar tu salud general sino también tener un profundo impacto en el manejo de los síntomas de depresión, ansiedad e inclusive el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)?
Así es. Aunque muchos aún no lo crean, la nutrición puede desempeñar un papel importante para ayudar a las personas con TDAH a lograr una mejor concentración, una menor impulsividad y una mejor calidad de vida.
El trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
En los últimos años, ha habido una creciente conciencia de que el TDAH no es sólo una condición neurológica, sino también metabólica. Hoy en día, expertos como el Dr. Chris Palmer, psiquiatra e investigador de la Universidad de Harvard, sugiere que la causa fundamental del TDAH radica en nuestro metabolismo, específicamente en la forma en que procesamos los nutrientes y la energía.
¿Qué significa esto para las personas con TDAH? Básicamente, implica que al tomar decisiones informadas sobre lo que comemos y cómo vivimos, podemos impactar positivamente en los síntomas o inclusive reducir el riesgo de desarrollar TDAH.
Esto puede parecer contradictorio, ya que las opciones de tratamiento tradicionales comúnmente se centran en medicación y terapia psicológica. Sin embargo, varios estudios científicos recientes enfatizan la importancia de considerar cambios en la dieta y el estilo de vida como una posible (y potencialmente mucho más efectiva) solución.
Evaluando tu alimentación actual
Entonces, ¿por dónde comenzar? Comencemos por realizar una rápida evaluación de sentido común de algunos factores básicos del estilo de vida:
- ¿Estás comiendo principalmente alimentos ultra procesados?
- ¿Está recibiendo una nutrición adecuada: vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales?
- ¿Tu dieta es nutritiva, con una buena combinación de proteínas animales, grasas saludables y vegetales y frutas ricas en antioxidantes?
Si las respuestas son SI, NO y NO, respectivamente, es hora de reevaluar sus elecciones dietéticas. No se trata de hacerlo perfecto; se trata de hacer cambios pequeños y alcanzables que puedan tener un impacto significativo. E ir mejorando gradualmente.
Cambios contra el TDAH
Entonces, ¿cuáles son algunas medidas prácticas que puedes tomar para mejorar tu nutrición y potencialmente aliviar los síntomas del TDAH? Aquí hay algunas recomendaciones básicas:
- Come más alimentos naturales: Concéntrese en consumir alimentos integrales y mínimamente procesados, como carnes, verduras y grasas saludables directas de su origen, es decir no procesadas comercialmente. Intenta que entre el 50 y el 75 % de tus calorías diarias provengan de estas fuentes.
- Limita los alimentos ultra procesados: Trate de minimizar o evitar los alimentos con azúcares añadidos, conservantes e ingredientes artificiales y basados en carbohidratos refinados. Estos pueden alterar su metabolismo y promover y aumentar los síntomas del TDAH.
- Mantente hidratad@: una hidratación adecuada es crucial para mantener la concentración y reducir la impulsividad. Trata de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Muévete: El ejercicio regular, especialmente las actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta, puede ayudar a regular tu metabolismo y mejorar los síntomas del TDAH.
Recuerda que estos cambios deben realizarse idealmente con el apoyo de un profesional de la salud y la nutrición, especialmente si tomas medicamentos o tienes problemas de salud diagnosticados.
Un cerebro saludable toda la vida
Al reconocer la intrincada conexión entre la nutrición y el TDAH, podemos tomar medidas proactivas para mejorar nuestro bienestar general. Las investigaciones en psiquiatría nutricional de expertos como el Dr. Palmer sirven como un recordatorio de que cambios pequeños y sostenibles pueden tener un impacto profundo en el manejo de los síntomas y la mejora de la calidad de vida.
Comienza a sacar provecho del la adecuada nutrición y sus beneficios para controlar el TDAH y otros desórdenes mentales. Un profesional de la nutrición enfocado en salud metabólica te puede ayudar a desarrollar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos únicos.
Si estás list@, puedes agendar una consulta de una vez, y comenzar tu camino para lograr una versión más saludable de ti, y tomar el control de tu salud.
Si deseas conocer más sobre alimentación que mejora la salud mental, te recomiendo ver el siguiente video de Cuídate Hoy:
Referencias
Lange, K., et al. (2023). Nutrition in the management of ADHD: A review of recent research. Current Nutrition Reports, 12(3), 383-394. https://doi.org/10.1007/s13668-023-00487-8
Norwitz, N., et al. (2020). Ketogenic diet as a metabolic treatment for mental illness. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/med.0000000000000564
Palmer, C. (2022). Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health–and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More. BenBella Books.
Pinto, S., et al. (2022). Eating patterns and dietary interventions in ADHD: a narrative review. Nutrients, 14(20), 4332. https://doi.org/10.3390/nu14204332
Predescu, E., et al. (2024). Metabolomic Markers in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) among Children and Adolescents—A Systematic Review. International Journal of Molecular Sciences, 25(8), 4385. https://doi.org/10.3390/ijms25084385
Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
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