Sean honestas, mujeres: la palabra menopausia puede resultar un poco… intimidante para muchas, ¿verdad?. Y es que hoy en día es muy común ser bombardeados con mensajes sobre el declive hormonal y la aceptación de los síntomas de la menopausia como parte de la vida.
Pero ¿y si existiera una manera más sencilla y proactiva de sentirte lo mejor posible durante esta transición natural?
La verdad es que tu cuerpo no está simplemente perdiendo hormonas sin poder hacer nada al respecto. Y aunque tu ginecólog@ no suele explicártelo (y muchas veces ni siquiera lo toma en cuenta, de hecho), existe un sistema con capacidades de respaldo para compensar, y comprender esto puede cambiar por completo tu perspectiva.
Menopausia 101
Piénsalo así: como mujer, tus ovarios son los principales productores de hormonas antes de la menopausia; pero tus glándulas suprarrenales están diseñadas para intervenir y tomar el control cuando sea necesario. Como cuando los ovarios dejan gradualmente de trabajar con la perimenopausia y la menopausia.
Las glándulas suprarrenales, localizadas sobre los riñones, son capaces de producir las mismas hormonas (estrógeno, progesterona y testosterona) que antes producían tus ovarios. Y aunque no al mismo nivel, pueden ser suficientes para una estabilidad hormonal general.
Pero aquí está el truco: estas hormonas no se crean de la nada. Dependen de una materia prima clave: el colesterol.
Y una dieta consistentemente baja en grasas (como la que muchas mujeres siguen antes y durante el climaterio) puede obstaculizar la capacidad de las glándulas suprarrenales para realizar su función. Es como intentar construir una casa con pocos ladrillos: simplemente no podrás completar la estructura.
Más allá de la narrativa de la aceptación
Durante demasiado tiempo, les han dicho que simplemente «lidien» con los síntomas de la menopausia. Pero ¿qué pasa si el problema no es la falta de aceptación, sino, como vimos, la falta de apoyo para los sistemas naturales del cuerpo?
Las vías metabólicas del cuerpo dependen del colesterol para crear una amplia gama de hormonas, lo que destaca su papel fundamental en los procesos fisiológicos. Esto significa que una dieta consistentemente baja en grasas puede obstaculizar la capacidad de las glándulas suprarrenales para realizar su función.
Además, las glándulas suprarrenales producen otras hormonas vitales como el cortisol y la aldosterona, que contribuyen al equilibrio hormonal y metabólico general. Es decir que es una red compleja, y alimentarla con los componentes básicos adecuados, las grasas saludables, es absolutamente crucial.
¿Qué puedes hacer?
No se trata de cambiar drásticamente tu dieta de la noche a la mañana con, por ejemplo, una dieta cetogénica. Es más recomendable comenzar con cambios graduales y sostenibles. Céntrate en incorporar grasas saludables de fuentes como mantequilla, manteca, cortes de res grasos (¡sí, en serio!), quesos y una cantidad moderada de grasas vegetales como aguacate y nueces en tus comidas.
En otras palabras: no le tengas miedo a la grasa. No es tu enemiga; nunca lo ha sido. De hecho, es un componente vital de una dieta saludable y clave para apoyar los procesos hormonales naturales de tu cuerpo. Y ahora ya sabes qué tan más importante de lo que te han dicho es para la salud hormonal femenina.
Toma el control de tu salud hormonal
Ahora sabes que la menopausia no tiene por qué ser un período de sufrimiento. Al comprender las capacidades de tu cuerpo y priorizar los nutrientes adecuados, puedes apoyar proactivamente tu salud y bienestar.
¿Lista para empezar a hacer estos cambios y descubrir una versión más vibrante de ti misma? Como nutriólogo enfocado en salud metabólica, puedo ayudarte a implementar estrategias de salud preventiva para reducir o eliminar los síntomas de la menopausia.
Agenda una consulta y trabajemos juntos para identificar las causas de tus desequilibrios y desarrollar un plan personalizado para optimizar tu salud desde la raíz: la nutrición y el estilo de vida.
Referencias
Al-Azzawi, F., & Palacios, S. (2009). Hormonal changes during menopause. Maturitas, 63(2), 135-137. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2009.03.009
Burger, H. G. (1996). The endocrinology of the menopause. Maturitas, 23(2), 129-136. https://doi.org/10.1016/0378-5122(95)00969-8
Cabeca, A. (2023). The Hormone Fix. Ballantine Books.
Erdélyi, A., et al. (2023). The importance of nutrition in menopause and perimenopause—a review. Nutrients, 16(1), 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027
Guo, L., et al. (2024). Association between polyunsaturated fatty acid intake and estradiol levels among US women. Frontiers in Nutrition, 11, 1500705. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1500705
Harak, S. S., et al. (2025). Navigating nutrition through the decades: Tailoring dietary strategies to women’s life stages. Nutrition, 112736. https://doi.org/10.1016/j.nut.2025.112736
Haver, M.C. (2024). The New Menopause. Rodale Books.
Khan, S. (2024). Role of Nutrition in Menopausal Women. IntechOpen. https://www.intechopen.com/online-first/89365
Peltz, M. (2023). The Menopause Reset. Hay House LLC.
Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
Deja una respuesta