A medida que envejecemos, es fácil que nuestra función física se deteriore. Nos ocupamos del trabajo, la familia y las obligaciones sociales, lo que a menudo nos deja poco tiempo para hacer ejercicio o cuidarnos. Sin embargo, incorporar ejercicios sencillos pero efectivos a nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar general.
Uno de estos ejercicios, muy completo, es la sentadilla. De hecho, con tan solo 25 sentadillas al día, puedes mejorar tu fuerza, equilibrio y flexibilidad, a la vez que reduces el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
La ciencia detrás de las sentadillas
Al hacer sentadillas, no solo fortalecemos nuestros músculos, sino que también estimulamos nuestro sistema nervioso para que se adapte y cambie. Este proceso se llama neuroplasticidad y es esencial para aprender nuevas habilidades y mejorar nuestra función física, y mantenerla con la edad.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan cambios naturales que pueden afectar nuestra movilidad y flexibilidad. Nuestras articulaciones se vuelven menos flexibles, nuestros músculos pierden fuerza y nuestro equilibrio se vuelve más precario.
Sin embargo, al hacer sentadillas con regularidad, podemos estimular el desarrollo de nuevas conexiones neuronales en nuestro sistema nervioso, lo que puede ayudar a compensar estos cambios.
Beneficios de las sentadillas
Pero ¿qué beneficios nos aportan exactamente las sentadillas? Estos son solo algunos:
- Mayor fuerza: Las sentadillas trabajan varios grupos musculares a la vez, incluyendo piernas, glúteos y core. Al fortalecer estos músculos, podrás realizar las actividades diarias con mayor facilidad y confianza.
- Mejor equilibrio: Las sentadillas requieren la activación de los músculos del core o tronco, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas.
- Mayor flexibilidad: Al hacer sentadillas con regularidad, notarás que tus articulaciones se vuelven más flexibles, lo que facilita el movimiento y las actividades diarias.
Introducción a las sentadillas
Si eres nuev@ en las sentadillas, no te preocupes, ya que empezar es fácil. Aquí algunos consejos:
- Empieza poco a poco: Empieza con solo de 5 a 10 sentadillas al día y aumenta gradualmente la cantidad a medida que desarrolles fuerza y resistencia.
- Concéntrate en la técnica: Mantén la espalda recta, separa lo suficiente tus pies, activa los músculos del torso y baja lenta y controladamente.
- Usa el equipo adecuado: Si eres muy nuev@ en las sentadillas, considera usar una silla o un banco como apoyo a la altura que ya no alcances a bajar. A medida que te fortalezcas, puedes reducir gradualmente la cantidad de apoyo que necesitas.
Conclusión
Incorporar las sentadillas a tu rutina diaria es una forma sencilla pero efectiva de mejorar tu función y salud física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Con solo 25 sentadillas al día, puedes estimular la neuroplasticidad, fortalecer tus músculos y mejorar tu equilibrio y flexibilidad.
¿Por qué no lo intentas? Toma una silla o un banco, párate derecho y empieza a hacer sentadillas para mejorar tu salud. Y si además deseas hacer un cambio completo, agenda tu consulta nutricional para ayudarte a darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para una mejor salud metabólica.
Referencias
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Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
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