Si nos preocupa nuestro bienestar, es esencial conocer los nutrientes que es muy común que se pasen por alto y que pueden marcar una gran diferencia. En este post analizamos el caso del magnesio, un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro organismo. Y que, lamentablemente, en la dieta común moderna es habitual que no consigamos suficiente de los alimentos.
Agreguemos a lo anterior que las enfermedades crónicas y la ingesta de ciertos alimentos ultra procesados limita el aprovechamiento del magnesio, lo que hace aun más necesaria su suplementación.
Las formas de magnesio con efectos adversos
Cuando se trata de suplementos de magnesio, no todas las formas son iguales. A pesar de que son de las más comunes, las que hay que evitar consumir son el óxido y el citrato de magnesio, ya que son las formas que pueden causar malestar estomacal y diarrea.
Estas formas pueden usarse más comúnmente en productos farmacéuticos y antiácidos, pero no son adecuadas para la suplementación, porque además son de las formas menos absorbidas y aprovechadas por el organismo.
Las mejores formas de magnesio con mayor biodisponibilidad
Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de magnesio? Si te es posible, que tu magnesio suplemental sea en forma de glicinato, malato o L-treonato de magnesio, que ofrecen una absorción suave y una alta tasa de biodisponibilidad, es decir que el organismo lo absorbe y aprovecha mejor.
De modo que estas formas tienen menos probabilidades de causar efectos secundarios gastrointestinales y pueden ser más efectivas para lograr resultados óptimos. Además de que ofrecen beneficios más especificos para la salud.
Los beneficios del magnesio
El magnesio es esencial para la producción de energía, la función muscular y la salud en general. Es por esto por lo que cuando no tenemos niveles suficientes de este mineral, podemos experimentar síntomas como ansiedad, fatiga e insomnio. Al incorporar magnesio a nuestra rutina diaria, podemos aliviar estos problemas y mejorar nuestro bienestar general.
La clave para evitar problemas es encontrar la forma adecuada de magnesio para las necesidades individuales, principalmente porque algunas personas pueden experimentar malestar estomacal al tomar magnesio suplemental. Al explorar diferentes formas y comenzar con una dosis pequeña, puedes minimizar estos efectos secundarios y encontrar la que mejor se adapte a tu cuerpo.
Aprovechar los beneficios del magnesio suplemental
En conclusión, para liberar el poder del magnesio para la salud es necesario explorar las mejores formas para tu cuerpo. Si evitas los problemas digestivos con formas inferiores y optas por opciones suaves y biodisponibles, podrás comenzar a experimentar los beneficios de este mineral esencial.
Recuerda que los resultados individuales pueden variar, pero con la orientación y el apoyo adecuados, puedes lograr una salud óptima. En este sentido, como nutricionista enfocado en salud metabólica, puedo ayudarte realizar los cambios adecuados para mejorar tu salud. Ya sea que estés buscando aliviar los síntomas o simplemente mejorar tu bienestar general, puedo guiarte en cada paso del camino.
Trabajemos juntos para mejorar tu salud metabólica relacionada con el aprovechamiento del magnesio: programa una consulta hoy y da el primer paso hacia una vida más saludable.
Referencias
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Descargo de responsabilidad: esta publicación tiene fines informativos únicamente y no debe interpretarse como consejo médico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu régimen de medicación o alimentación.
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