{"id":368,"date":"2024-09-24T06:18:54","date_gmt":"2024-09-24T04:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/?p=368"},"modified":"2024-09-24T06:23:04","modified_gmt":"2024-09-24T04:23:04","slug":"por-que-la-actividad-fisica-es-tan-importante-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/2024\/09\/24\/por-que-la-actividad-fisica-es-tan-importante-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la actividad f\u00edsica es tan importante para la salud"},"content":{"rendered":"\n

Como seres humanos, aunque hoy en d\u00eda no lo parezca, tenemos una inclinaci\u00f3n natural a ser f\u00edsicamente activos. Nuestros cuerpos han evolucionado durante millones de a\u00f1os para moverse y salir a cazar y recolectar, haciendo de la actividad f\u00edsica<\/a> una parte integral de qui\u00e9nes somos como especie.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, en la civilizaci\u00f3n moderna, hemos olvidado la importancia del ejercicio y dejamos que se convierta en una tarea en lugar de un placer.<\/p>\n\n\n\n

No necesitas tanta actividad f\u00edsica en realidad<\/h3>\n\n\n\n

La verdad es que la inactividad f\u00edsica (es decir, el sedentarismo) es un importante problema de salud p\u00fablica y numerosos estudios muestran sus efectos perjudiciales en nuestra salud general.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, incluso la actividad f\u00edsica moderada (150 minutos a la semana) puede tener beneficios sustanciales, incluida la reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad por todas las causas en aproximadamente un 30%.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfqu\u00e9 pasa con los beneficios del ejercicio que van m\u00e1s all\u00e1 de la salud f\u00edsica? Los estudios han demostrado que hacer ejercicio 150 minutos a la semana puede disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de mama o de colon entre 30 y 60 % y el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer <\/a>entre 40 y 50 %. Y no nos olvidemos de los impactos mentales y emocionales en el bienestar general, incluida la mejora de la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Programados para no hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos resulta tan dif\u00edcil hacer del ejercicio una prioridad? Una raz\u00f3n es que estamos programados para evitar la actividad f\u00edsica cuando no es necesaria para sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra tendencia natural al ahorro de energ\u00eda significa que a menudo optamos por la comodidad en lugar del ejercicio, ya que implica esfuerzo. Por ejemplo, tomar el ascensor en lugar de las escaleras del supermercado. Para superar este instinto, debemos optar por realizar actividad f\u00edsica por motivos de salud.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no hubo ning\u00fan momento en la historia de la humanidad, hasta hace muy poco, en el que uno pudiera estar sentado todo el d\u00eda en una silla y no hacer nada f\u00edsicamente. Nuestros antepasados ten\u00edan que salir y llevar a cabo actividad f\u00edsica. De hecho aun hoy en d\u00eda el cazador-recolector promedio camina de 9 a 15 kil\u00f3metros diario. No hay vacaciones, ni fines de semana, ni jubilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y eso hicieron nuestros ancestros por decenas de miles de a\u00f1os. Y sus ancestros por cientos de miles de a\u00f1os m\u00e1s. El problema es que en el mundo moderno la mayor\u00eda no necesitamos hacerlo para sobrevivir. \u00bfEntonces qu\u00e9 hacemos?<\/p>\n\n\n\n

Hacer a la actividad f\u00edsica placentera<\/h3>\n\n\n\n

La clave para hacer del ejercicio una parte sostenible de su estilo de vida es encontrar formas de hacerlo placentero, necesario o divertido. Incorpora actividades que te aporten alegr\u00eda y te hagan sentir bien, como salir a caminar o correr con amigos.<\/p>\n\n\n\n

Y no tengas miedo de empezar poco a poco: incluso unos pocos minutos al d\u00eda pueden tener importantes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante reconocer que el apoyo social juega un papel crucial en el mantenimiento de la actividad f\u00edsica. Tener amigos y familiares que compartan intereses similares puede ayudarle a mantenerse motivado y responsable.<\/p>\n\n\n\n

Sostenibilidad antes que perfecci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Finalmente, conc\u00e9ntrate en el progreso m\u00e1s que en la perfecci\u00f3n cuando se trata de ejercicio y dieta. Comienza poco a poco y aumenta la resistencia con el tiempo. Recuerda que el objetivo es hacer que las decisiones saludables sean sostenibles, no perfectas.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s list@ para comenzar a hacer cambios positivos en tu vida relacionados con la actividad f\u00edsica (y en consecuencia tu alimentaci\u00f3n y otros h\u00e1bitos), puedo ayudarte a comenzar. \u00a1Cont\u00e1ctame hoy para programar una consulta<\/a> y dar el primer paso hacia una vida m\u00e1s saludable y feliz!<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/summary>\n

Lieberman, D. (2021). Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding. Pantheon.<\/p>\n\n\n\n

Lieberman, D., et al. (2021). The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(50), e2107621118. https:\/\/doi.org\/10.1073%2Fpnas.2107621118<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mattson, M. P. (2012). Evolutionary aspects of human exercise\u2014born to run purposefully. Ageing research reviews, 11(3), 347-352. https:\/\/doi.org\/10.1016%2Fj.arr.2012.01.007<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pontzer, H. (2019). Humans Evolved to Exercise. Scientific American. https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/humans-evolved-to-exercise\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Raichlen, D. A., & Lieberman, D. E. (2022). The evolution of human step counts and its association with the risk of chronic disease. Current Biology, 32(21), R1206-R1214. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2022.09.030<\/a><\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

Descargo de responsabilidad:\u00a0<\/strong>esta publicaci\u00f3n tiene fines informativos \u00fanicamente y no debe interpretarse como consejo m\u00e9dico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu r\u00e9gimen de medicaci\u00f3n o alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Actividad f\u00edsica 150 minutos a la semana puede disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de mama o de colon entre 30 y 60 % y el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer entre 40 y 50%. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[47,74,75,73,45,14,76,13],"class_list":["post-368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica","tag-actividad-fisica","tag-beneficios","tag-beneficios-del-ejercicio","tag-bienestar","tag-ejercicio","tag-enfermedades-cronicas","tag-prevencion-de-enfermedades-cronicas","tag-salud"],"yoast_head":"\nPor qu\u00e9 la actividad f\u00edsica es tan importante para la salud - Nelson Razo | Nutri\u00f3logo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica pueden disminuir el riesgo de c\u00e1ncer de mama o de colon hasta 60 % y de Alzheimer hasta 50%.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/2024\/09\/24\/por-que-la-actividad-fisica-es-tan-importante-para-la-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Por qu\u00e9 la actividad f\u00edsica es tan importante para la salud - 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