{"id":312,"date":"2024-07-17T01:57:14","date_gmt":"2024-07-16T23:57:14","guid":{"rendered":"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/?p=312"},"modified":"2024-07-22T03:33:18","modified_gmt":"2024-07-22T01:33:18","slug":"mejor-momento-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/2024\/07\/17\/mejor-momento-ejercicio\/","title":{"rendered":"El mejor momento del d\u00eda para el ejercicio"},"content":{"rendered":"\n

Es una pregunta que es com\u00fan en la consulta nutricional y de cambio de h\u00e1bitos. No solamente en personas acostumbradas al ejercicio, sino tambi\u00e9n en quienes desean comenzar a hacerlo. \u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio? <\/p>\n\n\n\n

La respuesta no es tan simple. Pero puede ser muy \u00fatil conocerla, entenderla y aplicarla.<\/p>\n\n\n\n

Como podemos imaginar, y tambi\u00e9n de acuerdo a la evidencia, parece que el momento \u00f3ptimo para hacer ejercicio depende de los objetivos y prioridades personales. En general, el ejercicio matutino puede ser mejor para la funci\u00f3n cognitiva y la claridad mental, mientras que el ejercicio vespertino puede ser m\u00e1s eficaz para el rendimiento f\u00edsico general y la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

La importancia del ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Pero antes de entrar en los detalles, demos un paso atr\u00e1s y hablemos de por qu\u00e9 el ejercicio es tan importante en primer lugar. Como ya vimos en en un post anterior<\/a> de este blog y en numerosos art\u00edculos de Cu\u00eddate Hoy<\/a>, la actividad f\u00edsica regular puede tener un profundo impacto en nuestra salud mental, niveles de energ\u00eda y sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, las investigaciones han demostrado que s\u00f3lo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada al d\u00eda pueden ser m\u00e1s eficaces que los medicamentos antidepresivos o la psicoterapia para mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, esta es la raz\u00f3n por la cual cualquier plan de cambio de h\u00e1bitos para perder peso o mejorar la salud no est\u00e1 realmente completa sin la integraci\u00f3n de una rutina de actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor la ma\u00f1ana o por la tarde?<\/h3>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia sobre cu\u00e1ndo es el mejor momento para ponerse en movimiento?<\/p>\n\n\n\n

Un estudio encontr\u00f3 que el ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser mejor para la funci\u00f3n cognitiva, ya que los participantes obtienen mejores resultados en las pruebas de atenci\u00f3n y memoria despu\u00e9s de un entrenamiento matutino.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, se ha demostrado que el ejercicio por la tarde mejora la sensibilidad a la insulina y los niveles de testosterona, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2<\/a> y las enfermedades card\u00edacas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

De modo que, si buscas mejorar tu rendimiento f\u00edsico general o aumentar tus niveles de energ\u00eda, el ejercicio por la tarde podr\u00eda ser una mejor opci\u00f3n. Y si est\u00e1s intentando mejorar tu claridad mental y tu concentraci\u00f3n, el ejercicio matutino podr\u00eda ser el camino a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Las implicaciones pr\u00e1cticas<\/h3>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 significa esto para la persona promedio que busca mejorar o prevenir problemas de salud?<\/p>\n\n\n\n

Antes que nada, es importante recordar que el ejercicio es s\u00f3lo una pieza del rompecabezas cuando se trata de la salud metab\u00f3lica y general. Una dieta nutritiva<\/a>, un horario de sue\u00f1o regular<\/a> y el control del estr\u00e9s<\/a> tambi\u00e9n son componentes cruciales de un estilo de vida saludable, y especialmente cuando se busca lidiar con el sobrepeso, la obesidad<\/a> y otras enfermedades metab\u00f3licas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dicho esto, incorporar actividad f\u00edsica a tu rutina diaria puede tener un impacto significativo en tu bienestar. Y ya sea que prefieras hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o por la tarde, la clave es encontrar un horario que te funcione y respetarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con el ejercicio por la noche? La evidencia sugiere que hay que evitarlo. El consejo es hacer ejercicio por la noche solamente si no tienes manera de integrar una rutina de ejercicio regular por la ma\u00f1ana o por la tarde. \u00bfPor qu\u00e9? La actividad f\u00edsica por la noche puede interferir con la calidad del sue\u00f1o, lo que es com\u00fan que influya de manera adversa en el metabolismo y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo comenzar<\/h3>\n\n\n\n

Si eres nuevo en el ejercicio o buscas hacer algunos cambios en tu rutina actual, siempre ser\u00e1 mejor comenzar poco a poco y aumentar gradualmente tu nivel de actividad. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 y te sorprender\u00e1 lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s de s\u00f3lo 20 o 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (a tu nivel) al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud y\/o la nutrici\u00f3n antes de realizar cambios significativos en tu rutina de actividad f\u00edsica. Agendar tu consulta<\/a> de salud nutricional puede ayudarte a determinar el mejor enfoque para tus necesidades y objetivos individuales y brindarte orientaci\u00f3n personalizada sobre c\u00f3mo mantener h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, te invito a tomar el control de tu salud y empezar a explorar los numerosos beneficios del ejercicio. Ya sea que te guste la ma\u00f1ana o la tarde, no pospongas m\u00e1s el ponerte en movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/summary>\n

Alnawwar, M, et al. (2023). The effect of physical activity on sleep quality and sleep disorder: a systematic review. Cureus, 15(8). https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.43595<\/p>\n\n\n\n

Brooker, P., et al. (2023). The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss: a randomized controlled trial. Obesity, 31(1), 83-95. https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.23605<\/p>\n\n\n\n

Hayes, L., et al. (2010). Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms. Chronobiology international, 27(4), 675-705. https:\/\/doi.org\/10.3109\/07420521003778773<\/p>\n\n\n\n

Maeneja, R., et al. (2022, September). Cognitive benefits of exercise: is there a time-of-day effect?. In Healthcare (Vol. 10, No. 9, p. 1766). MDPI. https:\/\/doi.org\/10.3390\/healthcare10091766<\/p>\n\n\n\n

Mancilla, R., et al. (2021). Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans. Physiological Reports, 8(24), e14669. https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.14669<\/p>\n\n\n\n

Singh, B., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British journal of sports medicine, 57(18), 1203-1209. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-106195<\/p>\n\n\n\n

Yamanaka, Y., et al. (2015). Morning and evening physical exercise differentially regulate the autonomic nervous system during nocturnal sleep in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 309(9), R1112-R1121. https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpregu.00127.2015<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Descargo de responsabilidad: <\/strong>esta publicaci\u00f3n tiene fines informativos \u00fanicamente y no debe interpretarse como consejo m\u00e9dico o nutricional personalizado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu r\u00e9gimen de medicaci\u00f3n o alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Image by Freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El mejor momento para hacer ejercicio depende de los objetivos, las preferencias y el estilo de vida, ya que tanto los ejercicios matutinos como los vespertinos pueden ser eficaces.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[47,45,66,13],"class_list":["post-312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica","tag-actividad-fisica","tag-ejercicio","tag-horario","tag-salud"],"yoast_head":"\nEl mejor momento del d\u00eda para el ejercicio - Nelson Razo | Nutri\u00f3logo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El mejor momento para el ejercicio depende de los objetivos y el estilo de vida, ya que en la ma\u00f1ana o en la tarde tiene sus beneficios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nelsonrazo.com\/nutricion\/2024\/07\/17\/mejor-momento-ejercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El mejor momento del d\u00eda para el ejercicio - 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